表达性写作有益于您的心理健康

我们知道用笔和纸书写对您的大脑有益。但这对你的心灵也有好处。研究人员发现，练习表达性写作（即通过写作来帮助理解自己的想法和情感）的人可以体验到精神和情感上的好处，包括减轻压力、焦虑和抑郁，并提高清晰度和注意力。他们甚至可能会体验到身体上的好处。还有什么更好的理由动笔呢？

如果您一直关注纸张趋势，您就会知道手写和日记近年来已卷土重来。在忙碌的一天结束时或在情绪困难的时刻，每日日记可以使人平静、平和。

“尤其是在社交媒体上，很多人都认识到数字化连接会消耗大量时间和精力，”Domtar 纸质宣传传播经理 Tammy Tufty 说道。 “他们看到也许我们应该我会回去写日记，读更多的书，更多地活在当下。”

为什么写日记对灵魂有益？

James W. Pennebaker 拥有博士学位。心理学博士，德克萨斯大学奥斯汀分校摄政百年教授。他对表达性写作主题的开创性研究表明，写日记不仅可以改善我们的心理健康感，还可以带来实际的身体益处，例如改善免疫功能和加快康复速度。

虽然彭尼贝克和他的同事们专注于写作好处的科学证据，但有很多轶事证据表明，写日记的行为可以帮助人们更好地理解自己的情绪。

“写作具有治愈作用，就像一次美妙的按摩一样，”专注于多动症的杂志和网站 ADDitude 的一位博主写道。 “这很令人安慰，就像寒冷的夜晚里的一杯茶或温暖的壁炉一样。 ...日记帮助我理解快乐和悲伤的时刻。”

日记还可以帮助多动症患者更有效地解决问题：“通常，我们从左脑的分析角度解决问题。有时，通过利用右脑的直觉可以找到更好的答案。写作可以解锁大脑的这一侧，并带来意想不到的解决方案的机会。”

好处也不限于写出完整的句子。 在纸上涂鸦还可以给人一种平静的感觉，有助于提高注意力。

“我在自己的孩子和其他专业人士身上看到过这种情况，”塔夫蒂说。 “当他们涂鸦或画画时，看起来他们没有集中注意力，但实际上他们之所以集中注意力，是因为这项活动可以帮助他们保持专注。”

开始你的表达写作之旅

无论您是正在积极克服一些情感创伤，还是只是享受表达性写作或涂鸦的平静效果，很明显，用笔写在纸上是改善情绪的好方法。

开始哟选择你的笔和纸，开启你的日记之旅。你不需要任何花哨的东西，但你应该选择能让坐下来写作变得轻松愉快的工具。也许它是一支可以用您喜欢的颜色流畅书写的中性笔，或者是一本皮革装订的日记本，当您触摸封面时，它会让您微笑。

您甚至可以选择一本封面设计采用 Pantone 年度颜色的新期刊：经典蓝。 “蓝色是一种非常平静的颜色，”塔夫蒂说。 “我觉得很有趣的是，Pantone 在一切似乎都如此不稳定的一年选择了它。但选择一种具有平静色彩的日记本设计确实很有帮助，它可以激发创造力，并鼓励您将笔与纸连接起来记日记。”

彭尼贝克在表达性写作和治疗方面的工作继续影响着心理学家、咨询师和其他心理健康专业人士，他为表达性写作提供了一些实用的建议。

找一个你不会的时间和地点被打扰。彭尼贝克建议在工作日结束时或睡觉前选择一个时间，但实际上，只要您可以不间断地写作，一天中的任何时间都可以。

承诺每天至少写作 15 分钟。

一旦开始写作，就不要停下来纠正拼写或语法。如果您在时间结束之前没有什么可写的，您可以重复已经写过的内容。

你写什么以及如何写完全取决于你。没有规则。

完成表达性写作后，您可以保存、刻录、擦除、撕毁或撕碎它。由于您的写作是为您自己而写的，因此您可以决定如何处理它。