感冒和流感季节：立即实践的 5 个健康习惯

感冒和流感季节：立即练习的 5 个健康习惯

疫苗接种的重要性

有一个普遍的误解，认为流感疫苗会导致流感。这是不正确的。流感疫苗含有灭活的病毒，因此不会引起流感。研究一致表明，流感疫苗可以降低感染流感的风险、感染的严重程度以及住院和死亡的风险。减少潜在流感病例的数量及其严重程度对于帮助减轻我们的医疗系统的负担至关重要，因为我们的医疗系统将继续应对 Covid-19 大流行。

疾病控制与预防中心 (CDC) 继续建议所有 6 个月或以上的人每年接种流感疫苗。流感疫苗对于出现严重流感并发症的高风险人群尤其重要，包括但不限于 65 岁或以上的成年人、2 岁以下的儿童、免疫系统受到抑制的人、孕妇以及任何患有慢性肺、心、肾或肝疾病的人。那些能够接种流感疫苗的人也将尽自己的一份力量来保护无法接种疫苗的弱势群体。

由于抗体需要大约两周的时间才能形成并提供针对流感病毒的保护，因此建议您在流感季节开始之前的 9 月或 10 月接种疫苗。然而，稍后接种疫苗仍然比根本不接种疫苗更具保护性。

Covid-19 疫苗仍然重要

值得注意的是，目前没有证据表明流感疫苗可以保护您免受 Covid-19 感染。 Covid-19 疫苗接种（以及目前符合条件的人的加强注射）仍然是保护您免于感染 Covid-19、因 Covid-19 而患重病或死亡以及传播导致 Covid-19 的病毒的重要工具。

此外re，根据 CDC 的说法，在接种 Covid-19 疫苗（包括 Covid-19 加强注射）的同时接种流感疫苗是安全的。

增强免疫系统的 5 种方法

我们的免疫系统是我们抵御细菌、病毒和慢性疾病的最佳防御机制。现在，保持健康的免疫系统比以往任何时候都更加重要，可以帮助我们的身体抵抗感冒、流感和 Covid-19 等其他感染。自然增强免疫系统的最佳方法是保持健康的生活方式。您可以采取以下一些步骤：

1.最大限度地减少压力

研究一致表明，慢性压力会对我们的免疫系统产生负面影响，从而增加我们患传染病的风险。应对流行病的压力已经够大的了，更不用担心即将到来的感冒/流感季节了。

诸如正念冥想、呼吸练习、瑜伽、短途户外散步或利用社交网络寻求支持等应对策略可以帮助您解决问题。o 尽量减少压力水平。

2.获得充足的睡眠

睡眠在调节我们的免疫反应中起着至关重要的作用。睡眠不足会增加我们身体的炎症反应，甚至使我们更容易患普通感冒等疾病。

幸运的是，您可以采取许多非药物方法来帮助您在晚上睡得更好，例如通过每晚同一时间上床睡觉和每天早上同一时间起床来安排您的一天。此外，您还可以通过白天光照、夜间遮挡光线以及将工作空间与卧室分开来创造有利于睡眠的家庭环境，从而增强您的免疫系统。

3.吃得好

保持均衡饮食对于整体健康和免疫功能非常重要。营养不良和微量营养素缺乏与免疫反应较差有关，从而增加感染和慢性病的风险。优质饮食可以坚持食用各种新鲜和未加工的食物可以帮助确保您获得身体所需的营养，从而有助于防止营养缺乏。避免高糖、高脂肪、高盐食物。

需要帮助计划吃什么吗？哈佛大学陈曾熙公共卫生学院创建了健康饮食盘，帮助您打造健康、均衡的膳食。此外，世界卫生组织 (WHO) 还发布了新冠肺炎 (Covid-19) 疫情期间成人营养建议，为更健康的饮食提供了详细建议。

4.保持水分

充足的水分对于维持健康的免疫系统至关重要。水是生命的重要组成部分，有助于调节体温、保持关节润滑、向细胞输送营养并保持器官正常运作。饮用水是满足您日常用水需求的推荐饮料，因为它既不含热量，又具有成本效益。

为了确保您身体水分充足，请尝试全天经常少量溜冰。虽然您每天摄入的大部分液体通常来自饮料，但食用含水量高的食物（例如芹菜、西红柿或甜瓜）也可以帮助您保持充足的水分。

5.积极主动

定期锻炼有助于刺激不同类型免疫细胞的变化，这些细胞共同具有抗炎作用并支持免疫防御活动。 《美国人体力活动指南》建议每周进行 150-300 分钟的中等强度体力活动或 75-150 分钟的高强度体力活动，以获得显着的健康益处。

通过在保持社交距离的情况下慢跑或到户外散步，或者在舒适的家中参加在线健身课程，将身体活动融入您的日常生活中。

不要忘记保持良好的卫生习惯

您是否知道我们目前正在采用许多相同的做法来保护自己免受感染和传播Covid-19 还有助于保护我们免受其他呼吸道感染，如感冒和流感？随着我们进入秋冬季节，疾病预防控制中心敦促大家继续：

保持社交距离

与非家庭成员保持至少 6 英尺的距离 - 当您在公共场所时，这一点尤其重要。避免与生病的人密切接触。如果您家中有人生病了，请尝试与他们保持 6 英尺的距离（或尽可能远的距离）。

洗手

用肥皂和水彻底洗手至少 20 秒。去过公共场所和/或擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏后，洗手尤其重要。如果没有肥皂和水，请使用酒精含量至少为 60% 的洗手液。避免用未洗过的手触摸脸部。

打喷嚏和咳嗽时遮住口鼻

打喷嚏时用纸巾遮住口鼻或咳嗽并将用过的纸巾扔进垃圾桶。如果您没有纸巾，请用肘部内侧打喷嚏/咳嗽。不要用赤手打喷嚏。

佩戴面罩

面罩是减少 Covid-19 传播的关键工具，也有助于减少流感等其他呼吸道病毒的传播。尽管许多州已经取消了佩戴口罩的规定，但疾病预防控制中心仍然建议两岁以上且未完全接种疫苗的人在室内公共场所戴口罩。

每年，我们都尽力避免在感冒和流感季节生病。不幸的是，Covid-19 加剧了普通感冒和流感季节的风险。在本文中，我们探讨了一些增强免疫力并帮助您保持健康的重要策略。

即使您已完全接种疫苗，在拥挤的户外场所、室内公共场所以及与未完全接种疫苗的其他人密切接触的活动中仍需佩戴口罩accated 仍然是最佳实践，特别是在 covid-19 传播率较高的地区，可以帮助您最大限度地防范 Delta 变种。

养成健康习惯永远不会太晚（或太早）

安全卫生习惯和保持健康生活方式的好处远远超出了感冒和流感季节的范围。从今天开始实施这些健康习惯。你越早开始，做得越多，它就越有可能坚持下去并成为你日常生活的一部分。

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