让健康融入工作日的 7 种方法

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作者：黛博拉·林恩·布隆伯格

2020 年 3 月转向在家工作后，明尼苏达州伦道夫的环境科学家吉尔·特雷斯科特 (Jill Trescott) 对放弃通勤所获得的额外时间感到非常兴奋。但很快，她发现自己错过了从停车场到办公桌的步骤、喝咖啡的时间，以及步行去参加团队会议的时间。她只是不再像以前那样活动了。

“我意识到我经常在一天结束时从家庭办公室出来，一整天几乎没有动过，”她说。 “我的新工作日减少了步行的次数。”

缺乏运动开始影响她的身体。因此，仍然远程工作的特雷斯科特找到了优先考虑健康的方法：她每天在日历上划出长时间散步的时间，并在她所属的社交媒体群组中发布运动提醒，以鼓励其他人也运动起来。

虽然在很多方面，在家工作都有益于健康——您可以烹制健康的午餐或轻松地做饭。穿上运动裤——对于许多工人来说，当今远程工作的新常态也意味着比大流行之前花更多的时间坐着盯着屏幕。

研究人员发现，在 COVID-19 大流行期间，工人的久坐时间增加，可能会导致睡眠和情绪问题，甚至除了肌肉酸痛之外还会导致工作表现问题。一项研究显示，在 COVID-19 之前被认为活跃的成年人的体力活动平均下降了 32%。增加全天活动不仅对健康产生影响，而且对生产力产生影响：研究人员发现身体健康和认知功能之间存在密切联系，即使是短暂的身体活动也有助于提高学习和记忆力。

无论您现在是在家全职工作还是有混合日程安排，这里有一些正在开发的新型技术工具，可以帮助您主动管理整个过程中的健康在家工作时享受工作日并改善健康状况。

获得移动所需的额外“推动力”

威洛·比利什 (Willow Blish) 是加利福尼亚州伯克利市的一名私人普拉提教练和运动治疗师，在过去的几年里，她从她的客户那里听到了更多关于肌肉僵硬的抱怨。 “我们已经失去了对我们的身体真正有益的无意识运动，”她说。她鼓励她的客户除了专门的工作空间外，还可以在房子周围的不同地方工作，以保持身体的灵活性。由于全天有机运动较少，小小的提醒和推动可以产生很大的不同。

比利什喜欢这种低技术含量的工具，即在房子周围贴上彩色圆点贴纸，作为伸展或放松紧张肌肉的切实提醒。但也有很多高科技解决方案。 WW（前身为慧俪轻体）正在与 Zoom 合作，提供推送通知，提醒员工在工作时站立、伸展身体和补充水分。您还可以对 Google Ass 等家庭设备进行编程作为工作日功能的一部分，它会立即大声宣布“喝水”或“散步”等健康习惯。

将你的动作游戏化

使用 Pikmin Bloom 让锻炼变得有趣，这是 Pokemon Go 创作者推出的一款简单的步行游戏，让您在漫步时成长并与植物类生物互动。为了保持动力，普雷斯科特进行了像《征服者》这样的虚拟徒步活动，其中的挑战包括独自或与朋友一起徒步印加古道或中国长城。通过 Yes.Fit，您可以参加基于“In Pizza We Crust 半程马拉松”和“Zombie Madness Run”等主题的虚拟比赛。

边走边说话

数字健康平台 Ompractice 联合创始人、认证私人教练 Sam Tackeff 表示，步行和正念运动可以帮助您解决挑战性问题、充电并保持高能量水平。即使在工作日进行 15 分钟的锻炼也比什么都不做要好。 “全天的小运动确实会累积起来，”她说是的。塔克夫说，远程工作人员可以将电话通话与 Zoom 会议混合在一起，并边走边说话。在一天的开始和结束时安排一小段步行，以方便上下班。 Slack 的“碰头”功能可让您与工作空间中的人员进行音频对话，并适合在移动中召开会议。 Spot 应用程序是专为步行打造的会议平台，可以轻松转录对话、做笔记和标记后续内容。 Loop 应用程序提供 60 分钟的 #WalkWithaLeader 会话，参与者可以在步行时收听行业领袖的 TED 式演讲，还提供一对一的 #WalkyTalky 会话，以便在步行时集思广益或与 Loop 社区的其他成员建立联系。

在家跟踪您的健康状况

一些新工具可以在工作时监控您的健康状况。 Sengled 计划于 2022 年底发布，是一款智能健康监测灯，旨在跟踪心率、体温和睡眠。由金、银等材料制成，Movano 戒指是一款外观时尚的铜戒指，可以监测心率、体温、血氧和睡眠模式，然后提供个人见解。 Avokadio 是一种牛油果形状的设备，您可以通过呼吸来分析您的呼吸，跟踪营养水平和缺乏情况，然后提供营养和健康提示。

明智地补充水分

确保身体水分充足对于健康至关重要，但在家工作时往往会被忽视。 HidrateSpark 水瓶会发光提醒您何时该喝水并跟踪您的饮水量。植物保姆应用程序会提醒您喝水，然后为每杯虚拟植物浇水，从而帮助您实现用水目标。如果你不喝水，活跃的植物就会枯萎或死亡。

创造更健康的工作空间

长时间保持同一姿势会导致眼睛疲劳，让您感到僵硬和不舒服。 HP Eye Ease 是某些显示器和笔记本电脑中的一项功能，可减少无需特殊的蓝光阻挡眼镜或外部屏幕过滤器即可消除有害的蓝光（据说会导致眼睛疲劳）。 XChair HMT 办公椅具有治疗加热技术、四种按摩组合以及用于冷却气流的风扇，以帮助调节体温。工作时将坐姿、站姿和行走混合在一起，以避免久坐的负面影响。 Walking Pad 是一款时尚的步行跑步机，可安装在站立式办公桌下。 Upright 设备像项链一样佩戴，带有一个小传感器挂在您的背部，可监控并帮助您改善姿势。

管理你的心理健康

在家工作的孤立感和孤独感也会对心理健康造成影响。但现在有新的方法可以追踪情绪并进行联系。 Feel 腕带可监测生理信号，学习识别您的情绪模式，然后通过锻炼、定制行动计划以及与心理健康专家的会议来实时响应变化。 Apollo Neuro 手环由神经科学家和医生开发，利用振动帮助平衡您的神经系统并改善您的压力反应。冥想和引导呼吸应用程序（例如 Headspace）也可以帮助增强健康和改善情绪。

无论是对工作空间进行小推动还是大改变，有意识地将健康融入远程工作例程中都是关键。

“混合生活方式将继续存在，”塔克夫说。 “最好的远程团队是那些注重设计智能远程工作生活方式的人——关注运动、精力、创造工作与家庭的界限，并为远程工作人员配备更好的工具来应对不断变化的现实。

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